女性痛经：全方位调理手册

　　痛经不仅是大多女性的烦恼，还会导致女性女性不能正常的工作学习，甚至造成头晕眼花，心慌气短，变得弱不经风，易引起其它疾病。通常发生在13到25岁未生产过的少女身上。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部、股内侧、大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。此类经痛大部分原因不明，但用与排卵或前列腺素过多，造成子宫的高度收缩有关。

　　一、饮食篇

　　痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。通过合理的饮食能够有效调理身体，减轻痛经困扰。

　　1、益母草煲鸡蛋

　　制作材料：鸡蛋150克、益母草30克。做法：(1)、先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水。(2)、把鸡蛋全部放入水中，逐一清洗净。(3)、将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，20分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成。

　　2、胡萝卜炒猪肾

　　制作材料：主料：猪腰子200克，胡萝卜150克，肉桂3克，辣椒(红，尖)5克 。调料：花生油20克，酱油5克，盐3克，大葱10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。做法：(1)、猪肾去脂膜和臊腺后洗净，切成片。(2)、将胡萝卜洗净，切成片。(3)、将肉桂、辣椒烘干，研成粉。葱、姜洗净切片。(4)、锅内加花生油烧热，葱姜炝锅，放入猪肾和胡萝卜，加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

　　3、养血止痛粥

　　制作材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。红糖5克。做法：(1)、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅(2)、多加水煎15分钟后，取汁用。(3)、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。注意：经前7天早晚各喝一碗。

　　二、运动篇

　　1、经前运动

　　在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　2、练习瑜伽操

　　练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　三、护理篇

　　1、热敷

　　在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感;也可以多喝热开水。

　　2、按摩

　　身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。按摩治疗痛经时，要用拇指指腹分别揉捻穴位，每个穴位按摩5分，以有酸胀感为宜。一般在经前一周开始，月经来潮后停止。非经期的时候按摩这几个穴位可以预防痛经的发生，若结合艾灸对这几个穴位施治，效果会更好。痛经患者在治疗中，要注重保暖，忌食生冷情绪稳定，精神愉悦膳食合理平衡，生活规律适度参加锻炼。

　　3、中医推拿

　　(1)太冲穴

　　位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。

　　(2)三阴交穴

　　位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　(3)血海穴

　　屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

　　(4)子宫穴

　　它位于下腹部，脐下4寸处左右，旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以有酸胀感为度。

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