8招令年末压力最小化 7招教你预防避开压力

年末，是朋友派对、商务往来、家人聚会的密集时间段，由于需要辗转于不同的人群和场合，所以难免会有一些压力感。美国杜克大学综合医学院《正念减压项目》负责人Jeffrey 专家认为：“假日是每个人所期待的美好时光，但同时也是不得不在已满的活动日程上加入额外活动的时间段。由于事情和应酬突然增多，大大缩减了休息和放松的时间。”

　　如何应对不可避免的奔波带来的压力感?开启正念可能会有所帮助。专家将“正念”描述为“有意识地集中注意力，并对当下不作任何评判”这是每个人每天在做任何事情时都可以进行的练习，而且它对压力具有非常显而易见的缓和作用。下面，是专家为我们提供的正念解压方法。

　　8个方法令年末压力最小化

　　1. 接受身体将经历压力感的事实

　　专家认为：“对大多数人来说，压力是不可避免的，而且有也没什么大不了。”他鼓励我们要认识到，经历这些不可避免的压力并非源于我们自身的失败，也并不是我们做错了什么才有的。压力只是压力本身，是我们每个人都会有的一种十分正常的体验。

　　专家表示：人们一般会向往过一个轻松快乐的假日，也倾向于有一些理想化的设想。比如想象着家人朋友间的冲突、争执会烟消云散;还可能低估做一些事情时所需花费的时间，如购物、打扫和烹饪等……所以，要对所有问题都要有心理准备，并提前想好对策，这样可在一定程度上缓解压力感。

　　2. 培养自我意识和学会自我关爱

　　Brantley博士建议我们将注意力放在自己的念头和感觉上面，用这一信息帮助自己更明智地去做决定，尤其当与自我关爱相关时。举例来说，你正在一个节日派对上，突然感到有些疲乏和紧张不安，或者正在担心10件不同的事情……那么你的本能反应可能变得越来越躁动不安，越来越觉得压力加身。

　　所以，不如利用这个方法来观察自己，抚慰自己，然后在这一时刻给自己想要的。你可能会决定出去走走，做几次深呼吸，坐下来喝一杯茶，或者可能的话，提前一点离开聚会，给自己多一点休息的时间。

　　换句话说，随着自我意识的成长，我们就会站在自己的立场作出截然不同的选择或决定。如果人多的地方让你觉得喧闹烦躁，那完全可以选择一个人散散步晒太阳、睡个懒觉或网上购物等，来避免在人群中疲惫地周旋。此外，还有很重要的一点是：要认识到自己平时所采用的有些解压方法是不可取的，如过度运动等，这只会让压力感更加明显。